试析田径训练中的体能训练策略

摘 要：体能是从事田径训练的基本条件,田径训练和比赛良好发挥的关键就是良好的体能.所以要加强田径体能训练的实施方法,从而提高田径体能训练的效果.接下来,本文将根据笔者多年的教学经验,详细提出田径体能训练的方法和策略.

关 键 词：田径训练比赛训练策略

田径运动根据不同项目的不同特点,决定了它体能消耗方面的差异性.加强田径训练中体能训练的策略研究,可以提升田径比赛中体能训练质量,进一步的促进高中生体育运动水平的提高.

一、发展力量、耐力、速度的练习方法

首先,是触胸跳.高中生两脚分开站立,与肩同宽,然后手臂向上、用力摆,来带动身体的快速上跳,通过收腹收腿,对身体的肌肉进行刺激和联系,这样的训练可以促进高中生爆发力和腰腹机能的锻炼.

其次,蛙跳可以作为体能训练的常用方法.在进行蛙跳训练时,要注意一点,就是学生要半蹲蛙跳,而不是深蹲蛙跳,在跳跃的过程中不要有间断,要持续进行.蛙跳的距离因现在30米左右,这不是一项急于求成的运动,应该在循序渐进的训练中,逐渐增强学生们的蛙跳能力和蛙跳的距离.

二、短跑项目中力量的训练

在高中生的田径训练中,要科学的、有目的的进行专门的力量训练,以此优化训练的方法和结构.在短跑训练中,要训练学生们的一般身体素质和专项的力量训练.一般性的身体训练就是提高学生们的耐力、力量和速度等素质的发挥.专向力量训练就要依照科学的训练计划和训练方法,有组织、有计划的来进行.在学生们的身体素质训练达到一定的水平之后,需要增加专项素质的训练,来进一步巩固学生们的一般身体训练.在田径训练的过程中,一定要处理好两个训练之间的关系,从而增进学生们的力量.

三、高中生灵敏素质的训练方法

在田径训练中,要注意加强对学生们步长和步频的训练,以此来提高运动比赛的成绩和自己的身体素质.但是在平时的训练过程中,不要单纯的强调步长和步频的绝对值.应该从田径训练的技术角度出发,学生步长的大小是由学生们跑步时后蹬的角度和力度以及上臂上下摆动的力量、髋部的灵活性一起决定的.所以,在田径训练的过程中,应该根据田径项目的技术特点,对学生们进行专项的素质训练.可以采用以下几种训练手段：蛙跳、大步跨步跳、台阶跳、负重台阶跳、负重跑、大步负重走、换腿跳、以及单足跳等不同的训练方法.与此同时,要采取收腹跳、高抬腿跑、车轮跑等训练方法,来提高摆动的幅度,进一步加快学生们的摆动速度.同时,采取一系列列的训练髋关节肌肉伸展性和灵活性的方法,来提高高中生的灵敏素质.

四、田径训练中速度的训练方法

在短跑的运动中,速度主要包括加速度、反应和动作等等.再对高中生的速度进行训练时,要有一定的科学性,尤其是在动作速度的敏感期和反应速度上,一定要科学的进行选择.比如说,学生们处于站姿或者坐姿的状态下,快速的摆臂训练；学生们前脚支撑站好,老师发出一定的信号之后,学生身体自然向前倾,当即将失去平衡时借助惯性迅速向前冲出去；老师发出一定的口令或者信号,学生们由半蹲的状态往上跳来触摸标志物；学生们根据节奏的变化,进行纵跳摸高；高频率的高抬腿训练；其它的锻炼反应性的游戏.老师在训练学生们的过程中,要注意劳逸结合,不断提高学生们训练的兴趣和积极性.

五、田径训练中耐力的训练方法

学生们的耐力对于田径运动来说相当的重要,因为田径运动中的一系列动作,都是在个体神经系统的支配下肌肉的有效运动.因此,学生们的耐力素质和水平是各项运动和技术发挥的重要基础.在田径运动中,训练耐力的练习可以分为一般耐力练习和专项耐力练习.在学生们日常的训练中,要以一般的耐力练习为主.可以采用下面几种练习方式：克服自身重力的速度或者力量的练习以及各种形式的长时间跑.

六、田径训练中柔韧性的训练方法

田径专项体能的训练中,为了让学生们更好的在跑步过程中,可以通过自然、正确的节奏来提高自己的运动成绩,这是田径训练的难点和重点.因为学生们机头的放松或者是紧张,是由于学生们的神经抑制或者兴奋状态影响的.学生们在放松的状态下跑步时,可以在一定程度上减少能量的消耗.对学生们进行柔韧性训练的方法一般都是通过拉伸的方法来实现的.而拉伸的方法又分为静力拉伸训练和动力拉伸训练,不同的训练方法可以起到不同的效果和作用.

另外,为了提升田径体能训练的效果可以在以下三个方面下功夫：首先要加强对高中生体能训练的重要性认识,既要让学生们充分的明白和重视,老师也要不断的提高自身的综合素质和能力.其次,在训练的过程中,老师应该根据学生的身体素质、田径基础以及训练方法的实用性和科学性等因素综合考虑和分析.再次,因为体能训练是一个长期的、枯燥的、重复性强的活动,所以说,在训练的过程中,老师应该及时的进行方法和技术上的创新,不断激发学生们的联系兴趣和积极性,从而保证训练成绩的提成.

结语：

综上所述,本文针对在田径训练中体能训练的重要性出发,从六个方面：发展力量、耐力、速度的练习方法；短跑项目中力量的训练；高中生灵敏素质的训练方法；田径训练中速度的训练方法；田径训练中耐力的训练方法；田径训练中柔韧性的训练方法,提出了在高中体育训练中田径训练中的体能训练策略.